Martin

Prensa Beneficios: La  prensa  de piernas es una máquina que permite realizar un trabajo de fuerza global del tren inferior, es decir, que involucra prácticamente toda la musculatura de las piernas: cuádriceps, isquiosurales, glúteos Como trabaja: La  prensa  concentra el  trabajo  muscular en cuádriceps y gemelos, mientras que resta participación a glúteos, femorales y zona media

Elevaciones laterales con mancuerdas Beneficios: Desarrollo del hombro y los deltoides: aumentar la masa muscular del hombro es posible con este ejercicio. Te ayudará a hacer flexiones y press de banca: las  elevaciones laterales  hace que los hombros y deltoides se endurezcan y sean más resistentes Como se realiza: Tomando aire levantamos las  mancuernas  hasta que los brazos queden alineados con los hombros y desde allí bajamos lentamente mientras exhalamos. Las  elevaciones laterales  se pueden hacer con ambas manos juntas o también, alternando un brazo y otro. También puede efectuarse con poleas.

 Ejercicios de GYM                 Elevaciones laterales  con mancuerdas             Prensa                              Remo en polea baja

Comidas Saludables La quinua  Espagueti de calabacín La Verduras

Los increíbles II Tres meses después de la derrota de Síndrome  y saliendo de una carrera en la que Dash participó, la familia Parr se ve obligada a asumir sus identidades como súpers de nuevo con la repentina aparición de un supervillano conocido como "El Subterráneo". Mientras Bob y Helen, con ayuda de Frozono, intentan detener al villano y dejan a sus hijos, Dash y Violeta, cuidando a su hermano menor Jack Jack; la batalla es presenciada por un hombre llamado Winston Deavor, que le pide a uno de sus empleados que los siga de cerca. Conforme la pelea continúa, la identidad de Violeta queda expuesta ante el chico que le gusta, Tony Rydinger, mientras que El subterráneo se las arregla para escapar dejando su excavadora gigante en dirección al ayuntamiento de la ciudad. A pesar de que la familia consigue detener la excavadora, son arrestados por la policía debido a que según la ley, los súper aún siguen siendo ilegales. Frozono, por su parte, es contactado por el empl...

Los croods Una familia de las cavernas, llamada los Croods, sobreviven gracias a la naturaleza sobreprotectora de su obstinado y estricto patriarca, Grug. La única que cuestiona el estilo de vida refugiado de la familia es su hija adolescente, Eep, quien frecuentemente desobedece las órdenes de su padre hacia lo que él encuentra peligroso. Después del robo de un huevo para la cena y un encuentro con un gato carnívoro, Grug e Eep, La madre de Eep, Ugga, la abuela Gran, el hermano menor Tonk y su hermana bebé Sandy enfrentan el tiempo refugiados en su cueva hogar. Eep se escabulle cuando ve una antorcha de fuego y encuentra a un inventivo chico Homo sapiens  llamado Guy y su perezoso Brazos. Él le advierte de un inminente apocalipsis y le ofrece llevarla con él, pero preocupada por su familia Eep se queda, por lo que Guy le da un concha para que sonara en caso de que ella lo necesitara. Reuniéndose con su frenético padre ella trata de decirle a su familia lo que Guy le advirtió pero ...